Techniques de relaxation pour mieux gérer le stress

Nous manquons de temps, voici une des vérités de notre vie quotidienne. Entre le boulot, les transports, les enfants, les tâches du quotidien, le temps que nous avons « pour nous » se résume souvent à pas grand-chose. Je peux vous dire qu’en tant que papa de jumeaux, le temps libre n’a pas commencé à exister depuis longtemps, et je trouve toujours manquer de temps pour jouer/m’occuper de mes enfants.

Et s’il est une sensation qui regroupe cet ensemble de choses, c’est bien le stress que l’on peut ressentir ! Devoir se grouiller chaque matin pour ne pas emmener les enfants à l’école, ne pas arriver en retard au boulot, réussir à caser toutes les tâches du quotidien dans la soirée…

Aussi, voici quelques-uns des conseils et méthodes que je vous invite à suivre pour tenter de calmer un peu le jeu 😉

Techniques de relaxation habituelles

Partons sur des bases simples, des « rappels » même, car on reste sur du classique :

• prendre une douche chaude, voire un bain : outre la relaxation musculaire apportée, on en appréciera la chaleur. Si vous optez pour le bain, et pour un maximum d’efficacité : pas de portable, on déconnecte (aux sens propre et figuré) pendant ce moment de pause
• faire du sport : ici on vise l’évacuation physique par la dépense d’énergie, et le fait de se changer les idées en s’aérant. Vous pouvez opter pour l’option « sport avec un pote » (marche aussi avec « une copine »), histoire de partager vos difficultés tout en vous dépensant, et vous motiver pour allonger votre séance
• le sexe : on ne peut plus relaxant, le plaisir apporté est un déstressant que votre corps appréciera grandement, tout comme votre esprit
• bien dormir : important à tous points de vue, car la fatigue rend plus facilement stressé, irritable, et n’aide pas à surmonter les difficultés !
• vous avez aussi la possibilité de réaliser de nombreuses activités pour vous aérer l’esprit et vous relaxer : jardinage, lecture, cuisine, …

Méthodes de relaxation moins connues

Encore que, cela dépend des us et coutumes de chacun, mais peut-être apprendrez-vous quelques « trucs » auxquels vous ne pensiez peut-être pas jusqu’à présent pour vous détendre :

• réaliser un automassage : comme il n’est pas toujours facile de trouver quelqu’un pour nous masser, on peut aussi le faire soi-même. Vous pouvez par exemple vous asseoir sur une chaise, le dos bien droit, et les épaules détendues. Massez-vous doucement la nuque, les épaules, et éventuellement le front et les temps : chez certains cela est très efficace !
• fermer les yeux une minute et se concentrer sur sa respiration, qui doit être lente et longue. Opter pour la respiration abdominale, le thorax n’est pas mobilisé durant cet exercice
• prendre le temps de manger, de profiter du moment. Prenez les temps de savourer votre repas, et de vous faire plaisir (exit le brocolis nature sans matière grasse et sans sel, par exemple, hein)
• s’étirer, tout simplement ! Enfin, tout simplement, entendons-nous bien ici : le mieux reste encore de pouvoir fermer les yeux et prendre le temps de faire plusieurs étirements. Cela permet de dégourdir les muscles, et de faire une pause de quelques instants pour souffler un peu. Vous pouvez par exemple croiser vos mains et monter les paumes vers le ciel, en inspirant lentement à la montée, et expirant à la descente

• fermer les yeux et…penser à ses enfants 😉 Perso je pratique, même si pas besoin de fermer les yeux pour cela. Ca me requinque de penser à eux, ça m’apaise. Je les vois en train de jouer, rigoler, que je leur fais des câlins : ça fait un bien fou ! Si vous n’avez pas d’enfants, ça marche aussi avec d’autres sujets : votre moitié, votre animal de compagnie, votre plante verte…
• pratiquez une activité directement active sur votre bien-être et votre stress. Le yoga ou le qi-gong vous aideront sans aucun doute à vous sentir mieux

Si toutes ces méthodes relaxantes sont facilement réalisables chez soi, cela est plus complexe sur son lieu de travail. Aussi, je m’en va te donner cher lecteur d’autres conseils pour te sentir mieux au boulot.

Comment se détendre au travail ?

Certaines techniques citées précédemment peuvent tout à fait être appliquées au monde du travail (étirements, automassage, penser à quelqu’un que l’on aime, …). Et pour le reste, il y a Master…ces conseils :

• sortez ! Faites un tour dehors si vous le pouvez, sinon essayez de profiter de devoir apporter de la paperasserie dans un autre service pour penser à autre chose. Le simple fait de bouger, de ne pas rester statique à votre poste, aide à se distraire
• faites autre chose que votre travail : durant quelques minutes, réalisez une tâche autre que professionnelle. Réfléchissez aux cadeaux d’anniversaire du petit dernier, à la prochaine soirée que vous pourriez organiser à la maison, à comment vous améliorer au sudoku (ce conseil est tout, sauf obligatoire :D), …Bref, l’idée est de s’occuper l’esprit avec quelque chose qui vous intéresse
• optez pour la micro-sieste. Cela n’est pas toujours facile à réaliser au bureau, mais peut se révéler très efficace pour se rebooster pour toute l’après-midi ! Si vous allez travailler en voiture, celle-ci peut être le lieu de votre repos salvateur (testé et approuvé par votre serviteur, notamment à une époque très difficile à cause des nuits des jumeaux…)
• si vous faites face à un gros problème qui vous semble insoluble ou très complexe, et dont la résolution n’est pas nécessairement urgente, faites autre chose. Le fait de revenir dessus plus tard peut vous aider à résoudre plus facilement les choses, plutôt qu’en vous y acharnant. Un moyen de ne pas se laisser déborder, et pouvoir mieux gérer la situation

J’espère que ces quelques conseils vous aideront en cas de besoin ! N’hésitez pas à partager vos astuces sur le sujet en commentaires 😉