Salut à toi, ô futur ami coureur ! Si tu es ici, c’est que tu as décidé de te mettre au running, et laisse-moi te dire que c’est une excellente décision (aucun rapport avec le fait que je pratique, évidemment, pure coïncidence). Que tu cherches à perdre du poids, à te remettre en forme ou simplement à découvrir une nouvelle passion, la course à pied t’aidera pour chacun de ces objectifs. Pour t’aider à te lancer sur cette voie, je vais te donner quelques conseils essentiels pour débuter en toute sérénité. Ah, et n’oublie pas de choisir les bonnes chaussures de running, car cela fait une différence énorme en terme de confort, ce qui peut te donner envie de continuer ou d’arrêter de courir !
Quelques règles à suivre pour débuter le running
Commence progressivement
Tout d’abord, n’essaie pas de courir un marathon dès le premier jour. C’est important de commencer progressivement pour éviter les blessures et de s’épuiser trop rapidement. Alterne la course (et très lente) avec la marche au début. Par exemple, tu peux commencer par courir 1 minute, puis marcher 1 minute, et répéter cela pendant environ 10 à 20 minutes. Au fil du temps, tu pourras augmenter progressivement le temps de course et réduire le temps de marche jusqu’à courir sans t’arrêter. Pense aussi à bien t’échauffer au préalable : fais tourner tes chevilles, tes genoux, et baisse-toi/relève-toi une dizaine de fois pour échauffer un peu tes muscles. Pour ma part, cela fonctionne bien et je n’ai eu aucune blessure depuis que je me suis mis à courir 😉
Fixe-toi des objectifs réalistes
Il est crucial de te fixer des objectifs réalistes et réalisables. Ne te mets pas la pression en voulant courir un marathon dans les premières semaines. Fixe-toi plutôt des objectifs à court terme, comme courir 2 kilomètres sans t’arrêter d’ici un mois, à un rythme léger. Ensuite, une fois que tu auras atteint cet objectif, tu pourras viser plus haut. Cela te permettra de rester motivé(e) et de te sentir fier(e) de tes progrès. D’autre part, si tu pars sur un but trop dur à atteindre, cela contribuera à te démotiver.
Mets-toi en place une routine
Le running devrait faire partie de ta routine sportive hebdomadaire. Choisis des jours et des heures fixes pour courir et essaie de t’y tenir. Cela t’aidera à intégrer la course à pied dans ta vie quotidienne et à ne pas la négliger. En plus, une fois que tu auras pris l’habitude de courir régulièrement, cela deviendra plus facile et tu auras moins de chances de sauter une séance. Il faut bien prendre en compte que le cerveau met 3 semaines pour qu’une nouveauté devienne une habitude. Il faut donc déjà tenir 3 semaines pour que ta nouvelle activité devienne une habitude, et que tu puisses t’y mettre bien plus facilement.
Écoute ton corps
Il est important d’écouter ton corps lorsque tu te mets au running. Ne te pousse pas trop fort au début et ne néglige pas les signaux de douleur. Si tu ressens une douleur, même légère, fais une pause et marche tranquillement. Ne refais une séance que lorsque la blessure sera partie. Ne t’inquiète pas, avec le temps, ton corps s’adaptera et tu seras en mesure de repousser tes limites. Si toutefois une douleur devenait intense et/ou persistante, évidemment consulte ton médecin rapidement, et arrête tout effort en attendant.
Trouve un partenaire de running
Trouver un partenaire de running peut être motivant et amusant. A ce titre tu peux chercher quelqu’un dans ton entourage qui est également intéressé par la course à pied ou rejoins un groupe de running local. Courir avec d’autres personnes peut t’aider à rester motivé(e) et à te pousser à améliorer tes performances. Cela aide aussi parfois quand on est fatigué ou qu’on manque de motivation pour aller faire sa séance, car on sait qu’on ira courir à plusieurs et cela peut aider à s’y tenir.
Équipe-toi avec des bonnes chaussures de running
Maintenant, parlons d’une autre chose importante : les chaussures de running ! Choisir les bonnes chaussures est essentiel pour éviter les blessures et assurer ton confort pendant la course. Je vais donc te donner quelques conseils pour faire le bon choix 😉
Pour cela tu peux te rendre dans un magasin spécialisé de running où des experts pourront t’aider à trouver la bonne paire de chaussures. Ils analyseront ta foulée, la forme de ton pied et te conseilleront en conséquence.
Il est toutefois possible que tu manques de temps pour faire les magasins ou que tu n’en connaisses pas, et que tu veuilles t’orienter vers des modèles reconnus pour leur confort et leur durabilité. Auquel cas, je te conseille de partir sur la chaussure vibram, qui est un must pour ce qui est du running. Ce type de chaussures dites minimalistes t’apportent des sensations hors du commun, qu’aucune autre marque ne propose 😉
Mieux vaut essayer différentes marques et modèles afin de trouver ceux qui te conviennent le mieux. Chaque marque a sa propre forme et technologie, donc ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Les sensations sont aussi personnelles : il faut que tu te sentes vraiment à l’aise dans la paire que tu vas choisir, car tu vas les porter pendant un moment 😉
Assure-toi pour cela d’avoir de l’espace : tes pieds ont besoin de place pour se dilater pendant la course, car l’effort augmente la température et fait gonfler les pieds. Tu ne dois donc pas être super serré de base, il te fait de la place entre ton gros orteil et le bout de la chaussure. Il faut que tu les trouves confortables dès le premier essai. Assure-toi également qu’elles offrent un bon amorti pour réduire l’impact sur tes articulations.
Alors voilà, cher futur coureur, avec ces conseils en poche, tu es prêt(e) à te lancer dans l’aventure du running. N’oublie pas de prendre ton temps, de rester régulier(e) et de t’amuser tout au long de ce parcours. Et surtout, choisis bien tes chaussures de running, car elles seront tes meilleures alliées pour te mener vers la ligne d’arrivée. Bonne course !
){kind=link}