Le guide du jeune papa pour rester en forme malgré les nuits courtes
Devenir un jeune papa n’est pas sans conséquence, et très clairement, fatigue et baisse de forme physique sont nettement au rendez-vous ! Aussi, je vais te donner quelques conseils dans ce guide pour jeune papa (aussi valable en partie pour les jeunes mamans ^^) pour tâcher de garder la forme malgré les nuits difficiles !
Comment garder la forme malgré les nuits courtes de ton enfant ?
Porter attention à ta nutrition
Le premier point sur lequel je te conseille de porter ton attention, et qui reste assez simple à mettre en place globalement, est de porter attention à ta nutrition. En effet, ton alimentation va jouer dans l’équilibre de ton physique, à plein de niveaux différents, aussi c’est un point essentiel si tu veux pouvoir rester en forme.
Comment procéder ? D’une part favorise les types d’aliments qui sont faciles à digérer, et limite ta consommation de viande le soir. Cela peut en effet t’aider à mieux dormir dans les phases où cela est possible, ce qui est indispensable. Pense à bien consommer des fruits et légumes frais pour les vitamines, et des féculents de préférence complets. Tente également de consommer du poisson pour les omégas 3, de bien boire, et autant que possible à faire de la cuisine plutôt que consommer des produits industriels, dont les apports nutritionnels sont peu intéressants globalement.
Faire un peu d’exercice mais non intensif
Complément basique à une alimentation équilibrée, faire du sport est intéressant à de nombreux niveaux pour rester en forme, et cela malgré la fatigue. Évidemment, avec le manque de sommeil, cela est difficile, surtout pour s’y mettre, aussi l’idée est d’y aller léger, mais de manière fréquente. Pour cela, tu peux utiliser quelques astuces, à mettre en place selon tes possibilités :
- privilégier les sorties/trajets à pieds plutôt qu’en voiture ; tu peux également sortir bébé en poussette pour lui faire prendre l’air, occasion pour toi de bien marcher 😉
- si cela est possible, tu peux profiter de ta pause repas pour faire quelques mouvements, voire même un peu plus. Ne serait-ce que des pompes/abdos, si une salle de réunion te permet d’être au calme par exemple
- lorsque ton enfant fait sa sieste, et si tu réussis à tenir le coup, cela peut être un moment de tranquillité que tu peux mettre à profit pour aller courir tranquillement, ou faire des exercices de sport à la maison
L’idée n’est pas de te crever à la tâche, mais simplement de te dépenser, car cela aide beaucoup à se détendre et à se sentir mieux psychologiquement également !
Bénéficier des avantages du CBD
Aujourd’hui très facile à trouver sur le marché depuis sa légalisation, comme sur la boutique en ligne Cebedia par exemple, le CBD présente des avantages intéressants pour ton bien-être, et la gestion de la fatigue liée à ton statut de jeune papa.
Le CBD est notamment reconnu pour ses vertus permettant de se détendre d’une part, et de lutter contre l’anxiété/le stress pour les personnes qui en sont concernées. Or, en tant que parent, et notamment par conséquence de la fatigue, la gestion des émotions est plus compliquée, parfois de manière importante, et son utilité est alors double 😉
Utiliser des compléments pour une meilleure vitalité
Enfin, mon dernier conseil, est de consommer des compléments naturels pour t’assurer une bonne vitalité. Et cela est d’autant plus intéressant si tu ne réussis pas à appliquer mon premier conseil, concernant l’alimentation, et notamment pour les fruits et légumes frais.
A ce niveau, je t’orienter volontiers vers :
- le magnésium : à savoir que de base 70 à 80% des français manquent de magnésium, qui a un rôle dans plusieurs processus, et notamment le fait d’en manquer augmente la fatigue. Autant dire que c’est un grand basique !
- la vitamine C : compte tenu de son rôle dans l’immunité (qui peut être mise à mal avec la fatigue) et dans son effet antifatigue, la vitamine C fait partie des must-have pour garder la forme
- côté produit naturel, tu peux opter pour la gelée royale : possédant des effets énergisants grâce à sa teneur en vitamine B5, la gelée royale est un vrai boost pour aider le corps à être à son maximum. Ce n’est pas pour rien d’ailleurs que certaines personnes en font une cure au début de l’hiver, pour aider leur corps à faire face à l’arrivée du froid, des microbes, ainsi que de la baisse de moral liée à météo et la nuit plus présente…
J’espère que ces quelques conseils t’aideront à garder la forme, car en tant que papa de jumeaux, je sais que la situation de jeune papa peut être vraiment très difficile à vivre !
